心理战“疫”丨居家防疫亲子手册（学生篇）

亲爱的同学们：

转眼三月已过半，绝大部分同学已经在家“宅”了将近两个月，从一开始知道假期延长的欣喜,到宅在家里感到烦闷、无聊甚至焦虑，再到逐渐恢复平静，相信大部分同学已经能够逐渐适应在家学习的方式。当然在家学习也有很多烦恼，不能和同学一起愉快地玩耍了，网课作业还一个不能少。更烦心的是，跟爸妈在一起相处的时间变长了，感觉无时无刻不在被父母唠叨，累了想躺一躺，父母就说：“你怎么又躺着，作业做完了吗”，想看一下手机，父母说：“怎么又看手机”，想喝个饮料，父母说：“这么冷的天喝什么饮料”，想迟点睡觉看一会书，父母又说：“早点睡”，连做作业哼个歌都会惹来父母的唠叨。跟父母有时说不到两句话就吵，一言不和一场家庭战争就爆发了。遇到矛盾，很多同学可能都会选择逃避，一走了之。而此时此刻，我们确实无路可逃，不得不面对现实，开启“如何处理与父母之间的冲突”的解题模式。今天我们就一起来聊聊跟父母相处的那点事。

一、接纳情绪，适度宣泄

在经历了这漫长的居家生活后，我们的情绪难免烦躁。此时，父母的管教如果依然像复读机一样反复出现，便会让我们感到更加焦躁和厌烦。所以这时候，我们要先提醒自己，无论现在的你出现什么样的情绪反应，那都是自己的一部分，接纳它，给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、看看抖音和搞笑视频。当然适度的情绪宣泄也是很有必要的，否则憋在肚子里更容易出问题，可以运动一下，或者对着窗外吼两嗓子，但不建议在情绪激动时直接和自己的父母起正面冲突。

二、看一看，父母唠叨背后的语言

相互理解是有效沟通的前提。我们也试着透过现象看本质，去看看父母唠叨背后的意思。老师小时候曾经很喜欢一首歌叫《我想更懂你》，里面有一段歌词，“每一次我想更懂你，我们却更有距离，是不是都用错言语，也用错了表情，其实我想更懂你，不是为了抓紧你，我只是怕你会忘记，有人永远爱着你”。其实这是一位母亲对儿子说的心里话。父母的爱也是渴望被子女看见的。每日为了生活起居不得不出门的他(她)，即使一时买不到新的口罩，他(她)也会把那个反复使用的口罩留给自己,把那个全新的留给你。在这一非常时期，亲子之间互相能看见、互相被看见也是一种幸福哦。很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。“你怎么又看手机了”其实想说的是：我担心你视力下降。“你赶紧去写作业了”其实想说的是:我担心你的学习。“早点睡觉”其实想说的是:你的身体健康对我很重要......看到父母背后的语言，也许你就没那么生气了。我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。所以这个时候，我们的暖心话语是对他们最好的定心丸。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。

三、调整认知，给不愉快的事件做新的解释

我们还可以对那些让你感到不愉快的事件做一些新的解释。例如:看到自己的妈妈就烦，或者听到她来管我就来气。这个时候，如果你换个角度来想这个问题，她来管我可能是为我好，或者说可能我的一些行为她还不能理解，跟她说清楚就没事了。这样一想也就不容易一点就炸了。

四、学会为自己负责

随着我们的慢慢长大和成熟，会在心理和精神上逐渐与父母分离，形成自我的边界。然而父母有时并没有意识到这一点，仍然希望我们倚赖于他们，受控于他们。于是我们同父母在“做自己”和“听我话”之间容易产生激烈的冲突。其实我们和父母都需要学会相互尊重，尊重彼此的自主意志和选择自由。想要自主和自由的前提是你也要用行为证明你确实可以为自己负责，证明你有使用自由的能力，而不是三番五次违背你的承诺，给自己定一个目标和学习计划，让父母看到我们为自己负责的决心。我们也可以将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力,让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。

五、学会沟通

其实争吵并不是一件坏事，争吵也是源于对彼此的关心，是在乎对方的表达，同时争吵也是促进找到问题解决方式的一种手段。一味反抗和没有改变的沉默都是比较糟糕的应答。因为,父母同样会感受到不被尊重和你的冷漠,冲突依然会继续。碰到和父母有分歧的时候，我们要直接表达观点、情绪和需要，不是用指责和对抗的方式，也并不需要争出一个对错，而是让父母了解我们真正的需要。因此，我们可以尝试面带微笑、真诚说明，让亲子之间听到彼此的声音。诸如，“我想......”，“ 我的打算......”，当然表达的时机也很重要，居家时刻我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通，如运动式沟通(在居家小运动时和父母聊一聊)、家务式沟通(向父母学做一件家务事,边学边聊)等等。适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的焦虑有所缓和。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽下:“我过着像小猪一样的幸福生活。”

六、珍惜亲子相处的美好时光

在这个特殊时期，虽然不能外出走亲访友，倒也增加了许多家庭共享时光。可以提议家人一起共同做一些事情，比如一起包包饺子、做些室内健身操等，开启宅在家中的N种方式。随着我们逐渐长大，我们和父母之间的距离却越来越远，用身体去表达感情的机会也越来越少。不如趁此机会多多练习，抱抱爸妈。同时，作为家庭的一员，我们也可以帮助父母做些力所能及的家务活，保持家中的清洁与卫生，或者和家人一起看一部电影，一起享受亲子的美好时光。家人的心情放松了,摩擦自然会减少。

七、保持适度空间

如果最后还是觉得很难和父母相处，不如互相放个假，提醒自己也告诉父母，给彼此留出一个空间安静待一会，争吵时给自己按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。家庭互动有张有弛，才能长治久安，否则在这种自我封闭、快要憋出病的情绪下，相看两生厌、摩擦起矛盾的概率就会更大。

2020年的寒假注定是一个特别的假期，我们有了更多的时间与自己的内心共处，也有了更多时间和父母相处，最幸福的家庭也混杂着斗争与乐趣，随着我们长大，我们会与父母渐行渐远，但家永远是我们避风的港湾。

　　　　　　　　　　　　　　                        福州格致中学省级心健名师工作室                                                                                                   汤璐璐

                                          2020年3月18日