温暖陪伴 智慧支持——期末考前家长如何陪伴孩子

尊敬的家长:

转眼间，一学期就要结束了。随着期末一天天地临近，学习强度的增大，您的孩子难免会对期末考试产生一定的心理压力，具体表现可能是考前看不进书、失眠、上课难以集中注意力、紧张烦躁等。家长该如何助力孩子顺利应考呢？请收下这份期末心理调适指南。

一、识别孩子考前焦虑现象

您的孩子正处于青春期，这个阶段孩子在生理、心理方面变化非常明显。临近期末，孩子们长期处于学习紧张状态，身心比较疲劳，难免会有焦虑的心情产生，考前焦虑，是一种普遍存在的情况。如果再受到外界因素刺激，容易诱发多种心理问题。此时孩子们常见心理不适症状有：疲倦、健忘、情绪低落、学习或生活提不起精神、学习或生活效率降低、睡眠不好、偏头痛、注意力不集中、恐惧、冒汗、寒战、没有食欲、易激动等。大部分孩子都能自己克服这些问题，如果症状严重、持续时间长，请各位家长要引起高度关注。

当然对于孩子的考试焦虑您也不用太担心，其实，大考前的紧张焦虑是绝大部分考生会有的心理感受，相比于毫无压力非常轻松，心理学研究表明适度的焦虑能帮助孩子在整个的学习或考试过程中，维持大脑的兴奋，保持学习的警觉性，调动身体的能量，帮助他们发挥出平时的成绩，甚至超长发挥。

二、接住孩子的负面情绪

面对孩子压力之下的情绪化言行，我们难免会担心、会生气。但是，父母的情绪会进一步影响到孩子，从而导致亲子冲突的激化，也给压力之下的孩子带来更多负担。

所以，作为父母，如果希望孩子以平和稳定、适度焦虑的情绪状态投入复习，就需要我们能够“接得住”孩子的负面情绪，做外界压力的“缓冲器”。父母稳定、平和的情绪回应，不仅可以表现在言语上，也可能只是一个支持的眼神，或者默默递上的一杯温水。

三、 考虑实际情况，适当降低期望

每一位家长都期望自己的孩子在考试中取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。我们需要做的应该是按照孩子实际情况设定期望值，多鼓励孩子，不要盲目跟别的孩子比较，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发挥出自己的动力，去努力，去应对挫折。

四、 营造轻松、安静的家庭氛围

家长们要避免向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何”“你可要为爸妈争口气”“你可要好好复习啊！”等思想。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。如果家长们觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发，就应及时采用一些疏解的方式，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等，把情绪发泄出来，尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。还要注意为孩子创造一个安静的复习环境，安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。

五、切忌唠叨，

有些家长考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。很多成绩好的孩子父母在考前只对孩子这样要求：只要尽力就行。这样减少了不少心理压力，孩子就会从容地应对考试。

六、做孩子的树洞，多倾听少指责

当孩子与你诉说困难或者心中的压力时，家长要多听少说，不要说些人人都知道的大道理。孩子与你说压力时，并不总是意味着你要马上解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任。其实他知道如何解决这种压力，此时，他更需要你理解和支持。对于考前的孩子，你能做的就是给予信任。

七、专注过程，看轻结果

当孩子们因复习考试而焦虑不堪，并向我们求助时，我们需要安抚他们，让他们明白，成绩如何并不重要，享受学习内容和学习过程才是最重要的。

一旦孩子们把焦点转移到了学习上，负面情绪对能量的消耗就会减少，但如果我们只把焦点放在成绩上，就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才是有意义，成绩好我才能爱你。这对孩子来说无疑是巨大的压力和刺激。

八、避免过分关注防止对孩子的过分关注

考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。建议家长朋友能够分清、尊重界限。分清在这场“战役”中，哪里是孩子的战场，哪里是自己的战场？孩子的战场放心地交给孩子，如学习、考试、自我管理等。

最后，无论你的孩子成绩如何，期末考试也好，月考高考也好，都是一个阶段性的检测而已。一次没有考好，不代表都考不好。无论你的孩子成绩好坏，多鼓励、找亮点、重过程、不比较，以发展的眼光看待孩子的成长。帮助孩子建立面对挫折时的逆商：是否能在逆境中迎难而上、是否能在紧急关头咬住牙关、是否能在失败后调整心态、是否能在成功后不骄不躁。

                                                                                          福州格致中学学生发展中心