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弘毅润心︱重“新”出发  为“心”赋能——新学期心理调适建议

发表时间:2021-03-05 19:26

亲爱的同学们,首先欢迎大家重新回到校园开始我们新的学期,此时你的感觉如何呢?是兴奋还是烦躁或者兼而有之既有些兴奋又有些烦躁?也许会有同学说,真不想这么快开学啊,寒假怎么过的这么快,不瞒你们说,这几天老师心里也跟你们有一样的想法,真希望寒假再重新来一次。可是时间无法倒转,我们不得不和这短暂的寒假挥手告别,开始我们新一学期的学习生活,那么此时的我们该如何调整好心态适应新学期的学习生活呢?

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一、    接纳情绪,及时放松。

在寒假里我们相对比学校时候更加放松自由,每天睡到自然醒,吃吃躺躺又一天。上学之后我们就要开启一种相对紧张的生活学习模式,压力也随之而来。从一种相对自由无规律的生活一下进入有规律的生活,我们感到不适应是很正常的。此时我们会感到烦躁、提不起精神、注意力无法集中、学习效率低下等等,这些都是一种相当普遍的现象,跟你周围的同学朋友聊聊你会发现他们也一样。就连老师和你们的父母在长假结束上班时候也会有这样的状况。所以首先接纳我们此时此刻的情绪,不论是焦虑或者烦躁都是正常的。当然烦躁的时候也可以寻找一些放松和宣泄方法,比如听听音乐,跟父母老师和朋友聊聊,运动一下都能让我们的情绪得到宣泄。

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二、觉察情绪背后的原因,积极自我对话。

有很多同学会因为自己有一些负面情绪状况就想急着控制他们,不允许自己焦虑或者烦躁。其实情绪并不是你的敌人,每种情绪的出现都是有原因的,不妨静下心好好觉察一下此时自己的情绪是怎样的,然后做一个自我对话,问问自己我为什么会感到焦虑,我担心的是什么?是担心新学期的课业压力?是担心自己寒假作业没有完成开学会被老师批评?找找自己情绪背后的原因究竟是什么。再寻找一下解决这些担心的事的方法。可以运用一些积极对话的方式,自我辩驳。比如“我担心新学期学习会跟不上”我们可以运用积极对话告诉自己“新学期还没开始怎么就知道就会跟不上呢?一切皆有可能”。当我们直视自己的焦虑,就会发现有时候其实是我们自己夸大了负面结果,情况也许并没有那么糟糕。

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三、唤醒内在积极的情绪体验,为自己赋能。

可以和父母聊聊在学校的一些开心的事,和同学朋友在一起的开心时光,回忆一下自己在学校的一些成功事件,唤起自己内在愉悦的心理体验,增加信心,为自己赋能。

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四、    建立开学的仪式感。

有研究表明,通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮我们营造良好的学习状态。可以修理一下头发,让自己有一个新的精神面貌;整理好自己的房间把那些会干扰到自己专注力的东西收起来;适当采购一些新的学习用品,给自己的新学期一个新的开始;对自己的寒假做一个梳理总结,让自己更加精神饱满得进入新学期。当然还有一点很重要就是要努力建立早起的生物钟,让自己逐步适应学校学习的状态。

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五、    聚焦当下,制定计划。

有些同学会担心开学后课业繁重,自己承担不了。尤其是上学期学习不够理想,想借假期追一下的同学,这个开端至关重要,难免在跃跃欲试的情绪中夹杂着不安。此时试着将自己的注意力集中在当下,做一些自己当下能做的事。根据自己的实际情况,给自己制定一个新学期的目标和计划,并将其分解成一个个的具体任务,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏,让自己形成学习的惯性。

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最后老师想告诉大家的是别给自己太大的心理压力,适应是需要一个过程的,不着急,慢慢调整自己状态。愿大家在新学期里都能成为更好的自己。

                                                                          福州格致中学学生发展中心

         2021221


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