停课不停学|​“云”端体育课，邀你动起来——福州格致中学开展多样的线上体育课

停课不停学，福州格致中学积极倡导“运动防疫，主动健康”，通过直播、视频等方式进行线上体育教学，带动全校师生强身健体。

3月22日线上教学第一天，体育教研组围绕基本身体素质锻炼内容，开辟实操性强的居家锻炼内容，制作了线上系列教学课程，利用“钉钉”开展直播教学。上课期间向学生进行发布，引导学生自主开展课程学习，结合图文详细讲解学习要点。

五步拳：五步拳是通过武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型结和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法构成的组合练习套路。通过五步拳的学习可以初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。

花样跳绳：花样跳绳是一项既有体育性，又兼备娱乐性和表演性的运动，参加花样跳绳运动能调整心态，减轻工作压力，改善情绪，愉悦身心，有助于培养运动者良好的心理素质，消除疲惫，增进人际交往，减少疾病，增强自信。在集体跳绳运动中还能培养运动者团队协作、勇敢和坚忍不拔的心理素质。

TABATA：TABATA是一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5—10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。

有氧操：是具有“有氧运动”特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

线上体育课虽然与在校体育课有所不同，但一样可以锻炼协调、灵敏、平衡、力量、柔韧、心肺耐力等方面的综合能力，促进身体健康，减压增效，让同学们保持体能，保持良好精神状态。居家期间，同学们结合老师布置的体育锻炼任务，既锻炼了身体，又丰富了居家生活。

疫情终将过去,繁花必将如常，让我们一起努力，保持健康的体魄和自律的习惯，迎接更美好的明天。