在线学习，爱眼护眼！

在线学习，如何保护视力？

做好以下5点

可减轻眼睛负担，保护视力。

保持与屏幕的距离

电脑收看在线课程：

眼睛距离屏幕至少一臂远（在50厘米以上），并调整屏幕角度，让视线略低于平视线10-20度。

平板收看在线课程：

眼离平板距离应不低于40厘米。同时身体坐正，不可以弯腰驼背或趴着看。

电视收看在线课程：

应保持电视屏幕对角线6-8倍以上的距离。配戴眼镜的学生应戴好眼镜学习，保证自己能够看清屏幕。

劳逸结合

课间休息或下课后，可以去厨房、阳台、客厅等地方眺望远处（6米外）放松3-5分钟或做眼保健操进行放松。疫情期间，做眼保健操前应认真洗手，确保卫生。

课后复习、写作业保持良好坐姿

做到“一拳一尺一寸”，即握笔的手指离笔尖一寸（3.3厘米），胸口离桌沿一拳，眼睛离桌面一尺（33厘米）。

学习的地方要光线充足，打开台灯和房间里的照明灯，不要躺在床上或在光线昏暗的地方看书。

睡眠充足、饮食均衡

在家学习期间，保证充足睡眠。小学生每天睡10小时，初中生睡9小时，高中生睡8小时。

日常饮食要科学均衡，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A、B的食品，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等食物。

目“浴”阳光，预防近视

阳光对我们的视力发育十分重要，居家线上学习期间，白天时应尽量到窗边或阳台等光线充足的地方远眺，让眼睛接触阳光。

也可在家里进行踢毽子，对墙壁打乒乓球，接抛球等需要眼球跟随的运动，每天体育锻炼不少于1个小时。

摘引自《福建卫生报》公众号