弘毅润心｜疫情防控常态化下的开学心理调试指南

新的学期到来了，新冠疫情依然没有完全消除，也许同学们和爸爸妈妈的心中除了对新学期满满的期待，还会有一丝丝的担心和焦虑。为帮助大家以乐观的心态迎接新学期的到来，以健康的心理应对疫情防控常态化的冲击，请查收这份《疫情防控常态化下的开学心理调试指南》，希望大家“新学期，从心开始，快乐学习，收获成长！”

学生篇

一、调整心态，接受疫情防控常态化。

反复的疫情的确让我们生活中的不确定性大大增加。面对疫情的反复，大家都或多或少会感到焦躁和不安。但正如古人“以不变应万变”的智慧：疫情的变化是我们无法控制的，最好的办法就是坦然面对。我们首先要调整心态接受疫情防控常态化，我们要清楚这个疫情是可防可控的，我们已经和疫情相处三年了，在政府科学有序地领导下，大家各司其职，一起度过了三年，我们已经具备应对疫情的基本能力，只要科学防控，疫情就一定会在有效的控制范围内。其次我们要做好自身的科学防护，戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。

二、理解并接纳自己的情绪。

有不少同学和家长仍然会感到紧张和焦虑，担心自己一不小心就变黄码或者红码。当出现这样的情绪时，首先你要接纳你的情绪。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。每当这些情绪出现并且对你造成了一定困扰时，你可以这样告诉自己：我可以担心，也有权焦虑，有这些情绪说明我是一个正常人，正是这些紧张让我注意防护，才能免于病毒感染，正是这些焦虑，帮我们免于病毒进一步扩散，帮我们渡过难关。认识并接纳自己的焦虑情绪，通过科学的防疫措施和合理的学习任务安排来转移注意力，从而降低焦虑情绪。

除此之外，积极的自我暗示也对人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

三、复盘过去，制定全新目标。

为了更好的开启新学期的学习，同学们还可以对整个假期的学习生活进行“复盘”审视：这个暑假我完成了哪些任务？还有哪些目标未能实现？我的收获有哪些？还有哪些地方可以改进？还有哪些地方在新学期的学习中重点加强？同学们可以在仔细思考这些问题的基础上，对假期进行梳理总结，看见自己的优势与不足，并以此为起点，试着制定新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。

当然，只在脑子里想是不行的，请把你脑袋里的计划，变成清晰明了的文字，督促你每天的学习。另外，每天还可以制定一些可实现的小目标，不仅限于学习，例如完成老师布置的作业，去问老师一个不懂的题；把错题抄写到错题本里；课间十分钟出教室去透透气，做一两组伸展运动等等。

四、调整作息，做好充足准备。

同学们要及时调整生物钟，从假期的松弛状态中走出来。最重要的是，同学们要和手机等各种电子产品说拜拜。建议同学们逐渐减少电子产品的使用时间，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，可以请求父母和老师的帮助。这样循序渐进的调整能减少内心的抗拒和排斥，帮助我们逐渐适应校园生活。

五、学会求助，积极沟通，倾诉内心感受。

开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，我们有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。与人交往要学会换位思考，同学之间多一些鼓励，多一份接纳、多一点欣赏，感谢TA的存在，让你在人际交往中不断成长。

如果通过努力、自我调节或者求助身边的朋友还是有困难，就需要寻求专业的心理帮助和支持。

家长篇

一、引导孩子正确认识疫情。

积极关注国家、市级官方发布的疫情防控动态信息，包括中高风险等级信息及确诊病例行动轨迹，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣。要主动帮助孩子调试情绪，科学面对现状，为新学期的学习生活做好充足准备。同时，保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。

二、积极配合学校做好疫情防控工作。

接受疫情防疫常态化的新形态，配合学校做好防疫工作。帮助孩子了解防疫方面的教育知识，关注孩子个人身体健康状况、家庭成员身体健康状况，科学接种疫苗，配合老师做好健康码、行程卡等防疫信息的收集工作。同时督促孩子加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

三、及时共情，调整期待值。

接纳情绪，及时共情。孩子开学后，可能存在学习心理“调适期”，可能会给一些孩子带来紧张、焦虑、嗜睡、注意力不集中等情绪反应。如果您发现有此情况，可千万不要责骂孩子，我们要做最佳“助攻手”！接纳孩子的情绪，对孩子所表达的情绪及时进行共情，安抚孩子的紧张不安的感觉。

调整期望值，引导孩子聚焦当下。面对孩子暂时的成绩波动和状态迷茫，请您及时调整对孩子的期望，给予耐心和信心。和孩子一起制定开学后的日程表，循序渐进，找到自己的节奏感和掌控感，逐渐适应新学期的学习生活。

四、有效沟通，维系良好亲子关系。

积极鼓励不吝赞美。对于孩子无论哪一方面的小成长，我们要毫不吝啬的去表达我们的赞美之情，营造良好的家庭氛围，那么亲子沟通就更近了一步。

真诚地倾听。孩子遇到烦恼时如果和家长倾诉，除了安抚孩子的情绪，家长往往会本能地帮忙出主意、想办法，而青春期的孩子更多地需要家长真诚地听听他们的心里话，而不是只提出解决办法。

无条件的支持和陪伴。孩子遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回应孩子，可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”

共同探讨问题的解决办法。面对问题，青春期的孩子会有自己的想法和应对方式，可能在成年人看来这些想法、做法并不成熟，但必须要有适当的锻炼机会去提升孩子的应对能力。较好的做法是在安抚好孩子的情绪后，可以问问孩子打算怎么解决这件事，根据情况再做商量和建议。

及时情绪暂停。当您觉察到自己情绪马上要大爆发时，可以先在心里默数10个数，等自己冷静下来后再回看孩子的问题，思考该怎么对孩子表达情绪会更好的处理问题，相信每个家庭都有适合自己的模式。

五、规范孩子电子产品使用。

新学期，我们要帮助孩子逐渐减少电子产品的使用。可以与孩子约定电子产品的使用目的和使用时间，例如每周总时长1小时，在完成任务的情况下可以使用，时长用完不能预支。另外，家长要尽量避免让使用电子产品成为奖励手段，这样可以减少电子产品对孩子的高度吸引。家长还可以适当安排一些参与度较高的活动，将孩子的注意力从电子产品上转移过来，一家人可以一起参与一些益智类、体能类活动，既能锻炼脑力、体力，也能促进家庭成员间的交流。

六、及时寻求专业支持。

如果开学阶段孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。

专业心理求助热线：

福州市未成年人心理辅导站24小时电话：

0591-87623297；

福州医学心理咨询中心全天24小时心理援助热线：

0591-85666661；

福州市未成年人心理健康服务热线：

0591-85666222；

共青团福建省委青少年服务热线：

12355

福建师范大学心理支持热线：

0591-22860525，0591-22865520

校心理咨询服务QQ：

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