同心战疫•致臻德韵｜居家学习，运动不停歇！这份秘籍请收好！

倡议书

亲爱的同学们：

线上学习之余，千万不要忘了健身。让我们积极行动起来，学习运动健身技能，传播健康生活理念，增强运动健身意识，因地制宜参加体育锻炼。

人生中最幸福的事，莫过于通过努力，把一切变成自己想要的样子，在最好的年龄，活出最美的姿态！让我们带动家人进行居家健身锻炼，坚持每天运动1小时。健康的生活还需要合理膳食，减少油脂、甜食的摄入，增加蛋白质、维生素和膳食纤维。同时规律作息也不可或缺，早睡早起不熬夜，保持良好身心状态，增强身体抵抗力。

生命在于运动，疫情定可战胜。同学们，让我们树立起健康第一的理念，加强锻炼，体会运动的快乐，感受体育的魅力，身体力行，带动身边的家人共同增强自身体质，为打赢疫情防控阻击战凝聚身心正能量！

福州格致中学德育处

福州格致中学保福校区德育处

2022.11.3

居家运动强身健体

在疫情防控的关键时期，宅在家中，不外出是避免感染的有效方式，而面对疫情，最好的预防就是锻炼身体，增强自身免疫力，提高身体素质。为了保障全体同学的身心健康，我校陈精权、虞美龄两位老师为同学们提供了一些居家锻炼的方法。来吧，居家运动，让我们一起来健身吧！

温馨提示：大家在锻炼之前一定记得热身哦！

男生篇：

【视频1】

（陈精权老师提供）

女生篇：

（虞美龄老师提供）

通用篇：

（陈精权老师提供）

注意事项：

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

3.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

4.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。