同心战疫•弘毅润心∣全力以“复“，”用“心”护航——福州格致中学线下复课心理调适指南（家长篇）

因为突发的疫情，孩子们经历了一段居家线上学习的时光，如今疫情逐渐稳定，孩子们即将从线上学习状态进入线下学习状态，也将会面临变化带来的心理不适感，作为家长的我们该如何帮助孩子调整好心态重新适应校园的学习生活呢？这份心理调适方法请收好！

一、接纳孩子情绪，稳定自己的情绪。

返校前两天或者返校后的几天内，孩子可能会在你面前呈现出“易激惹”状态，那可能是孩子为重返校园而感到焦虑的表现。部分孩子会害怕恢复线下教学后成绩下滑，担心看到家长失望的神情，听到不满的批评，所以会用这种方式在向家长“求安慰”。面对孩子压力之下的情绪化言行，我们难免会担心、会生气。但是，父母的情绪会进一步影响到孩子，从而导致亲子冲突的激化，也给压力之下的孩子带来更多负担。

请家长们及时识别和接收信号，试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他的角度来思考问题，帮助孩子觉察自我，接纳他的负面情绪。另一方面，家长要保持平常心，用自己的积极乐观去包容孩子内心的紧张不安。家长内心安定，孩子才能内心安定，这会使孩子降低“防御”心理，孩子会更愿意主动和父母分享交流并听从合理的建议。

二、积极沟通，唤醒有效经验，构建良好的家庭沟通氛围。

跟孩子多交流，引导孩子说一说对返校的担忧，家长适时给予心理疏导及方法引导，让孩子感受到无条件的爱与支持。还可以引导孩子回忆一下以往线上教学结束或者寒暑假结束返校的美好记忆，唤起孩子内在有效经验，增加返校的信心。出现亲子冲突时，要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，要合理引导，避免使用恐吓、威胁、嘲讽等语言。注意与孩子的沟通方式，多使用合作、协商的语言，鼓励孩子表达真实感受，及时肯定和给予支持。当孩子跟你的看法不一致时，不要急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法，避免误会和冲突，创造沟通空间。

三、以身作则，调整生活作息

为了让孩子能尽快适应线下学习的生活作息，家长可以有意识地和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。

四、增加返校的仪式感

为帮助孩子快速进入线下学习的生活模式，家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，营造返校学习的氛围感。例如：进行一次返校前谈话，倾听他们可能存在的担忧和困扰；也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等。当然，学习用具的整理、返校物品的购置、给房间一次大扫除等形式也是不错的选择。通过这样的仪式感不仅能够让孩子感受到来自于家庭的关怀与温暖，还可以提醒孩子该做好准备面对接下来的线下学习生活了。

五、调整过高期望，多陪伴鼓励

返校后孩子能否跟上节奏，需要一定时间的适应和调整。因此，面对孩子学习状态的波动，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对他们的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴！

六、制定复学后电子产品使用规则

家长可以和孩子共同讨论复学后如何减少电子产品的使用时间，逐步调整手机使用时间，一点一点减少，帮助他们摆脱对电子产品的依赖。具体使用时间和时长由双方共同商量决定，把具体细则打印出来，父母、孩子都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，对孩子也更有约束力。

七、关注身心状况，及时求助

在陆续的复工复产中，成年人尚且会出现一定程度的紧张、焦虑等情绪反应。未成年学生尚未形成较为成熟的抽象逻辑思维与自我同一性，出现一定程度的应激反应也在所难免。

我们要学会正确识别孩子的心理状态。在提及线下复课的相关话题时，如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显超过现实情境意义的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将返校的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。

心理咨询公益热线

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汤老师QQ：492141845，电话：15880149190（8:30-11:30、14:30-17:30)

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福州市未成年人辅导站：87623297

福州医学心理咨询中心24小时心理援助热线：85666661（24小时）

福州医学心理咨询中心24小时未成年人心理健康服务热线：8566622

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