弘毅润心︱注入“心”动力   赋能新学期——福州格致中学新学期开学心理调适指南

   新的学期即将开始，同学们也将重新回到校园开始新的学期，面对开学，你是对新学期满怀期待还是对假期恋恋不舍呢？那么此时的我们该如何调整好心态适应新学期的学习生活呢？而家长又该如何帮助孩子尽快适应新学期呢？

学生篇

一、 接纳情绪，及时放松。

在暑假里我们相对比学校时候更加放松自由，每天睡到自然醒，吃吃躺躺又一天。上学之后我们就要开启一种相对紧张的生活学习模式，压力也随之而来。从一种相对自由无规律的生活一下进入有规律的生活，我们感到不适应是很正常的。此时我们会感到烦躁、提不起精神、注意力无法集中、学习效率低下等等，这些都是一种相当普遍的现象，跟你周围的同学朋友聊聊你会发现他们也一样。就连老师和你们的父母在长假结束上班时候也会有这样的状况。所以首先接纳我们此时此刻的情绪，不论是焦虑或者烦躁都是正常的。当然烦躁的时候也可以寻找一些放松和宣泄方法，比如听听音乐，跟父母老师和朋友聊聊，运动一下都能让我们的情绪得到宣泄。

二、觉察情绪背后的原因，积极自我对话。

有很多同学会因为自己有一些负面情绪状况就想急着控制他们，不允许自己焦虑或者烦躁。其实情绪并不是你的敌人，每种情绪的出现都是有原因的，不妨静下心好好觉察一下此时自己的情绪是怎样的，然后做一个自我对话，问问自己我为什么会感到焦虑，我担心的是什么？是担心新学期的课业压力？是担心进入新的学校我会不会不适应？找找自己情绪背后的原因究竟是什么。再寻找一下解决这些担心的事的方法。可以运用一些积极对话的方式，自我辩驳。比如“我担心新学期学习会跟不上”我们可以运用积极对话告诉自己“新学期还没开始怎么就知道就会跟不上呢？一切皆有可能”。当我们直视自己的焦虑，就会发现有时候其实是我们自己夸大了负面结果，情况也许并没有那么糟糕。

三、唤醒内在积极的情绪体验，为自己赋能。

可以和父母聊聊在学校的一些开心的事，和同学朋友在一起的开心时光，回忆一下自己在学校的一些成功事件，唤起自己内在愉悦的心理体验，增加信心，为自己赋能。

四、 建立开学的仪式感。

有研究表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态。可以修理一下头发，让自己有一个新的精神面貌；整理好自己的房间把那些会干扰到自己专注力的东西收起来；适当采购一些新的学习用品，给自己的新学期一个新的开始；对自己的假期生活做一个梳理总结，让自己更加精神饱满得进入新学期。当然还有一点很重要就是要努力建立早起的生物钟，让自己逐步适应学校学习的状态。

五、 聚焦当下，制定计划。

有些同学会担心开学后课业繁重，自己承担不了。尤其是上个学期学习不够理想，想借假期追一下的同学，这个开端至关重要，难免在跃跃欲试的情绪中夹杂着不安。此时试着将自己的注意力集中在当下，做一些自己当下能做的事。根据自己的实际情况，给自己制定一个新学期的目标和计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏，让自己形成学习的惯性。

最后老师想告诉大家的是别给自己太大的心理压力，适应是需要一个过程的，不着急，慢慢调整自己状态。愿大家在新学期里都能成为更好的自己。

家长篇

一、接纳孩子的负面情绪。

首先请家长们理解孩子开学后，可能存在学习心理“调适期”，就像我们自己在长假结束后也有一个上班倦怠期。因此在开学前后这个时期一些孩子会出现紧张、焦虑、嗜睡、注意力不集中等情绪反应。面对孩子压力之下的情绪化言行，我们难免会担心、会生气。但是，父母的情绪会进一步影响到孩子，从而导致亲子冲突的激化，也给压力之下的孩子带来更多负担。

请家长们多关注孩子的情绪变化及时识别和接收信号，试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他的角度来思考问题，帮助孩子觉察自我，接纳他的负面情绪，对孩子所表达的情绪及时进行共情，安抚孩子的紧张不安的感觉。

二、多倾听交流，唤起孩子积极心理体验。

跟孩子多交流，引导孩子说一说对开学的担忧，让孩子感受到无条件的爱与支持。还可以引导孩子回忆一下以往校园生活的美好记忆，唤起孩子内在有效经验，增加信心。出现亲子冲突时，要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，避免使用恐吓、威胁、嘲讽等语言。注意与孩子的沟通方式，多使用合作、协商的语言，鼓励孩子表达真实感受，及时肯定和给予支持。当孩子跟你的看法不一致时，不要急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法，避免误会和冲突，创造沟通空间。

三、调整期待值，提供支持和陪伴

开学后孩子需要一定时间的适应和调整。因此，面对孩子学习状态的波动，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对他们的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴！您可以引导孩子聚焦当下，客观了解自己的实际学习效果，专注当下，制订切实可行的学习计划和目标，多关注自己所擅长的学科，循序渐进，不过度要求，循序渐进，找到自己的节奏感和掌控感，逐渐适应新学期的学习生活。

四、及时调整作息，保持良好健康生活节奏

为了让孩子能尽快适应新学期学习的生活作息，家长可以有意识地和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。

五、建立仪式感，增加对新学期的期待

家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起营造新学期的氛围感。例如：进行一次开学前谈话，倾听他们可能存在的担忧和困扰；也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下开学后想要尝试去做的事件清单等。当然，学习用具的整理、返校物品的购置、给房间一次大扫除等形式也是不错的选择。通过这样的仪式感不仅能够让孩子感受到来自于家庭的关怀与温暖，还可以提醒孩子该做好准备面对接下来的新学期学习生活了。

六、建立规范，减少电子产品使用

部分孩子在假期对电子产品产生了依赖，新学期，我们要帮助孩子逐渐减少电子产品的使用。可以与孩子约定电子产品的使用目的和使用时间，例如每周总时长1小时，在完成任务的情况下可以使用，时长用完不能预支。另外，家长要尽量避免让使用电子产品成为奖励手段，这样可以减少孩子对电子产品的高度依赖。家长还可以适当安排一些参与度较高的活动，将孩子的注意力从电子产品上转移过来，一家人可以一起参与一些益智类、体能类活动，既能锻炼脑力、体力，也能促进家庭成员间的交流。

新学期，新希望，愿同学们都能元气满满从容“拥抱”新学期！