弘毅润心｜保持良好睡眠 调适考后心态 享受健康生活——福州格致中学开展期中考后心理健康教育辅导

半期考后，许多学生可能会因为考试成绩不理想面临一定的压力，产生焦虑、自责、失落、沮丧等等负面情绪，出现精神不振、睡眠质量不佳等情况。为了帮助学生及时调整考后情绪，更好地管理压力，提高学习效率，11月15日下午，我校德育处邀请福建省立医院睡眠医学中心魏世超教授团队的林懿祺、吴永希、林倩雯医生来校对我校学生开展考后心理健康教育辅导，从知行两方面助力学生考后心理的平稳过渡。

考后心理调适主题讲座

省立医院睡眠医学中心林倩雯医生为全体同学做了题为《压力管理：如何减轻和缓解压力》心理调适主题讲座。

林倩雯医生首先从“什么是压力”这个问题导入，引导同学们正确认识压力，明白压力是遇到困难引发的担忧或精神紧张状态，是人类的自然反应，促使我们应对生活中的挑战和威胁。接着她从当代中学生的心理健康状况以及压力带来的负面影响两方面强调了压力管理的重要性。她指出，社会氛围、家庭期许、同辈竞争、自我要求都是造成压力的因素，青少年在面对来自各方的要求和期望时难免会感到压力，从而生出焦虑和疲惫。正确的利用压力可以促进青少年的成长，可一旦被压力裹挟甚至击垮，就会产生一系列的身心健康问题。因此，学会合理管理压力对于提高学习效率和保持良好的心态至关重要。

接着，林倩雯医生为同学们详细介绍了几种有效的压力管理方法：如找出生活中的压力来源、摒弃不健康的压力处理方式、练习压力管理的“4A”、动起来、与他人建立联系、留出娱乐和放松的时间、更好地管理时间、用健康的生活方式保持平衡、学会缓解当下的压力等等。最后林医生还针对同学们的睡眠问题，讲解了科学的睡眠知识，提供了有效的助眠方法，帮助同学们提升睡眠质量。

林倩雯医生升入浅出的讲解让同学们认识到了压力以及压力的来源，并且掌握了在面对压力时科学的管理方式和心理调适方法，从而在生活中能更好的排解压力，疏导情绪。

安神助眠香囊制作

为了帮助学生缓解学习压力，提高睡眠质量，同时弘扬中华传统文化，讲座之后福建省立医院睡眠中心的吴永希、林懿褀、林倩雯三位医生还为学生们开展了安神助眠香囊制作活动。

吴永希医生为同学们事先准备好了具有安神、镇静作用的中药粉末，这些药材可以通过散发宜人的香气，帮助舒缓紧张情绪，提高睡眠质量。接着吴永希医生为学生们讲解了安神助眠香囊的制作方法，在医生们的指导下，同学们将药材粉末装入无纺布袋，再套入香囊中，并穿上香囊挂绳，一个精美的助眠香囊便制作完成了。

制作过程中，医生们还为学生们讲解了香囊中各种中药材的特性及功效。学生们了解到，这些中药材不仅具有助眠安神的作用，还能改善记忆力、缓解疲劳等。

活动结束后，学生们纷纷表示，这次活动让他们学到了很多关于安神助眠香囊的知识，并且通过亲手制作香囊，感受到了传统手工艺的魅力。他们表示，会将制作的香囊带回家中，挂在床头或枕边，帮助自己缓解学习压力和改善睡眠质量。