弘毅润心｜一念之转，心理成长——福州格致中学开展期中考后心理减压讲座

紧张的期中考已经结束，为了帮助同学们及时调整考后情绪，转变思维，建立更加积极的思维模式，我校德育处邀请了福州教育研究院黄晓夏老师来校对我校师生做了主题为《一念之转，心理成长》的心理减压讲座，引导大家正确面对压力，掌握有效的解压方法，保持健康的心理状态。

讲座伊始，黄老师通过问卷调查的折线统计图，让学生们直观地感受到自己近期的压力状况。随后，她引导学生们认识压力和情绪以及睡眠状况之间的关系，让大家意识到想法、情绪和行为是息息相关、环环相扣的。

接着黄老师深入讲解了“转念”的重要性。她指出，“问题不是问题，如何看待问题才是问题”。通过一系列生动的案例和互动游戏，如两分钟头脑风暴、想法与事实辨析、纸张实验等，让学生们深刻体会到过度卷入压力事件只会让问题更加复杂，而学会保持距离、调整心态，则能有效缓解压力，找到解决问题的方法。

在如何调整与问题的关系部分，黄老师特别强调了“给想法解套”和“记录G&B（Good和Better）”的方法。她鼓励学生们在面对压力时，要学会觉察自己的想法，区分事实与想法，与想法保持一定的距离，不要让自己被消极的想法所束缚。同时，通过记录自己的进步和努力方向，增强自信心，看到未来的希望。

此外，黄老师还介绍了自我关怀的重要性，并现场教授了“蝴蝶拍”等放松技巧，帮助学生们学会在紧张的学习生活中找到放松自己的方式。

讲座的最后，黄老师以“不是看到希望才行动，而是先行动才能看到希望”为结语，鼓励学生们勇敢面对压力，积极采取行动，相信自己的潜力和能力。

  此次讲座不仅让学生们对压力有了全新的认识，也让他们掌握了有效的解压方法。相信在未来的学习和生活中，他们能够更加自信、从容地面对各种挑战，实现心理成长和全面发展。