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温暖陪伴 智慧支持——期末考前家长如何陪伴孩子

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发表时间:2021-01-22 15:38

尊敬的家长:

转眼间,一学期就要结束了。随着期末一天天地临近,学习强度的增大,您的孩子难免会对期末考试产生一定的心理压力,具体表现可能是考前看不进书、失眠、上课难以集中注意力、紧张烦躁等。家长该如何助力孩子顺利应考呢?请收下这份期末心理调适指南。

一、识别孩子考前焦虑现象

您的孩子正处于青春期,这个阶段孩子在生理、心理方面变化非常明显。临近期末,孩子们长期处于学习紧张状态,身心比较疲劳,难免会有焦虑的心情产生,考前焦虑,是一种普遍存在的情况。如果再受到外界因素刺激,容易诱发多种心理问题。此时孩子们常见心理不适症状有:疲倦、健忘、情绪低落、学习或生活提不起精神、学习或生活效率降低、睡眠不好、偏头痛、注意力不集中、恐惧、冒汗、寒战、没有食欲、易激动等。大部分孩子都能自己克服这些问题,如果症状严重、持续时间长,请各位家长要引起高度关注。

当然对于孩子的考试焦虑您也不用太担心,其实,大考前的紧张焦虑是绝大部分考生会有的心理感受,相比于毫无压力非常轻松,心理学研究表明适度的焦虑能帮助孩子在整个的学习或考试过程中,维持大脑的兴奋,保持学习的警觉性,调动身体的能量,帮助他们发挥出平时的成绩,甚至超长发挥。

二、接住孩子的负面情绪

面对孩子压力之下的情绪化言行,我们难免会担心、会生气。但是,父母的情绪会进一步影响到孩子,从而导致亲子冲突的激化,也给压力之下的孩子带来更多负担。

所以,作为父母,如果希望孩子以平和稳定、适度焦虑的情绪状态投入复习,就需要我们能够“接得住”孩子的负面情绪,做外界压力的“缓冲器”。父母稳定、平和的情绪回应,不仅可以表现在言语上,也可能只是一个支持的眼神,或者默默递上的一杯温水。

三、 考虑实际情况,适当降低期望

每一位家长都期望自己的孩子在考试中取得好成绩,这是正常的心理期待,但如果家长的期望值过高,超过了孩子努力所能达到的最高限度,不仅会给孩子额外制造压力,也会让自己十分焦虑,影响正常的工作和生活。我们需要做的应该是按照孩子实际情况设定期望值,多鼓励孩子,不要盲目跟别的孩子比较,让孩子对自己有客观的评估,对未来有明确的期待,这样孩子才能发挥出自己的动力,去努力,去应对挫折。

四、 营造轻松、安静的家庭氛围

家长们要避免向孩子灌输你这次考试一定要如何如何”“你可要为爸妈争口气”“你可要好好复习啊!等思想。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。如果家长们觉察到自己的情绪比较焦虑,很可能爆发,就应及时采用一些疏解的方式,例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等,把情绪发泄出来,尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。还要注意为孩子创造一个安静的复习环境,安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁,注意力不能集中,影响复习效果。

五、切忌唠叨,

有些家长考前唠唠叨叨,反复嘱咐孩子,考试要认真,不要马虎,你一定要改变马虎的习惯,现在可不能丢分了,你可要注意呀。其实,这样的话家长已经讲了多少遍,在考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。很多成绩好的孩子父母在考前只对孩子这样要求:只要尽力就行。这样减少了不少心理压力,孩子就会从容地应对考试。

六、做孩子的树洞,多倾听少指责

当孩子与你诉说困难或者心中的压力时,家长要多听少说,不要说些人人都知道的大道理。孩子与你说压力时,并不总是意味着你要马上解决它,而是一种情绪的宣泄,一种对你的信任。其实他知道如何解决这种压力,此时,他更需要你理解和支持。对于考前的孩子,你能做的就是给予信任。

七、专注过程,看轻结果

当孩子们因复习考试而焦虑不堪,并向我们求助时,我们需要安抚他们,让他们明白,成绩如何并不重要,享受学习内容和学习过程才是最重要的。

一旦孩子们把焦点转移到了学习上,负面情绪对能量的消耗就会减少,但如果我们只把焦点放在成绩上,就相当于向孩子传递了这样的信号:唯有结果才是有意义,成绩好我才能爱你。这对孩子来说无疑是巨大的压力和刺激。

八、避免过分关注防止对孩子的过分关注

考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。建议家长朋友能够分清、尊重界限。分清在这场“战役”中,哪里是孩子的战场,哪里是自己的战场?孩子的战场放心地交给孩子,如学习、考试、自我管理等。

最后,无论你的孩子成绩如何,期末考试也好,月考高考也好,都是一个阶段性的检测而已。一次没有考好,不代表都考不好。无论你的孩子成绩好坏,多鼓励、找亮点、重过程、不比较,以发展的眼光看待孩子的成长。帮助孩子建立面对挫折时的逆商:是否能在逆境中迎难而上、是否能在紧急关头咬住牙关、是否能在失败后调整心态、是否能在成功后不骄不躁。

                                                                                          福州格致中学学生发展中心

                                                                                                     


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