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调整心态,重新出发——期末考后心理调适

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发表时间:2021-01-29 10:39

期末考终于结束了,在迎接我们期盼已久的寒假之前,我们还不得不面对自己的期末考试分数,我想应该是几家欢喜几家愁。有的同学考得不错,对成绩很满意,也有的同学考得不是很理想,可能会比较失落郁闷。无论考得好还是不好,都已经是过去时了,我们需要做的不是沉浸在分数中沾沾自喜或者自怨自艾,而是调整心态寻找到适合自己的行动策略,从而以更加积极的心态去面对以后的学习。那么我们应该如何进行心理调节呢?

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1.警惕骄傲自大,过激补偿

有的同学,觉得自己考得不错应该好好放松一下,于是没日没夜的上网打游戏。这种想放松一下的心理是可以理解的,但是把学习都丢了,这种补偿性的过度放纵对身体健康和心理健康都有很大的隐患。可以选择一种相对健康的方式犒劳自己一下,但一定要记得张弛有度。

2.接纳情绪,适度宣泄

当我们的考试结果远不及我们的预期时,我们难免会感到失落难过,这些都是正常的情绪体验。首先,你得明白这些情绪都是很正常的,不要害怕。所有的负面情绪也都有他积极的意义。接纳这些情绪,给自己一些时间与空间,去和情绪好好相处,抱抱自己、和好友倾诉,运动一下,尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。当然也很欢迎来找心理老师聊聊。

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3、正视现实,学会接受。

如果这次考试考砸了,无论你再伤心、再痛苦、再后悔,它都已经成为现实。因此,你就应该勇敢地正视现实、面对现实,并想办法去接受它、适应它。发生了就要面对,重要的是在考试中能够吸取经验和教训,为下一次考试的成功打下基础。将注意力集中在当下,寻找当下能够做的事,比如分析试卷,制定计划,让自己动起来,不沉湎于失败的阴影中。

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4、调整认知,正确看待考试

考试成绩不是判断你能力高低的唯一标准,它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。无论考试成绩如何,都要对各门试卷进行认真的分析与思考(如果试卷发下来)。对答得好的题目,应写出自己是如何理解运用所学知识的。答错了,要找出原因,分析一下错在哪里,为什么错?这样有利于今后的改正。

任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩,我们的每一次成绩是为了下一次取得更好的成绩。

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5.准确评估自己,不盲目攀比

如果实在没考好也不要灰心,一次没考好并不能证明什么。学会正确地客观地评估自己,不与他人比较,更多地从纵向角度与自己比较,发现自身在备考中的进步,保持备考自信;考试失败可能是多种原因的综合,在给自己贴上“无能”的标签前,先想想有没有可能是自己没有努力、努力的方向不对、客观环境的阻碍等。

许多父母望子成龙、望女成凤心切,再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较,因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时,你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否尽自己的全力了,如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求,就不必再过多地责备自己,你不妨可这样思考:只要我尽力了,我的心里就是坦然的。

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6.合理归因

面对考试的成功或失败,除了学会理性地看待,科学合理的归因也极为重要。合理的归因可以提高我们的自信与坚持性,而错误的归因会使我们变得自卑而自暴自弃。

如果我们习惯于把考试成功和失败的原因归结为自己的努力程度,就会不甘于失败,相信自己有能力应付,坚信自己再努力一下,只要尽力而为,就没有办不成的事,这会使我们以后更加坚持努力,就算考试失败了,也会促使我们从自身方面找到原因,重新调整自己,为下一次考试做好准备。

反之,如果我们习惯于把考试失败的原因归结为自己的能力不行、任务太重这些原因,那么对于以后的考试,我们还是会预期自己将要失败,因为能力是一个稳定性的因素,这不仅不利于我们克服困难,增长经验,久而久之还会打击我们的学习积极性,产生自卑自弃的情绪。

如果把考试失败归因于运气不佳,那么以后考试就不大可能预期自己会失败,这是因为运气是一个不稳定性的因素,但如果过分地归因于这一因素会将会使我们产生“守株待兔”的行为,也是我们所不提倡的。

总之,我们只有将失败的原因归结于内外部的不稳定因素,即努力的程度不够和运气不好等时,才会使我们持续不断的维持学习的动力。

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7.乐观面对,重新出发

调整好心态后,根据自己的具体情况制订一个可行的计划,安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成,一步登天,要有短期的目标,能使自己有成功的体验,从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”(现有的水平与期望达到的水平之间的差异范围),如果我们将自己的目标确于“最近发展区”内,那么经过我们努力,这个目标就会实现;如果我们将目标确定太高或太低,就会失去目标与计划的实际意义。所以,要量力而行,要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析,然后制定合适的目标,目标太高,难以达到时自信心受挫,影响考试发挥;目标太低,又不利于自己潜能的激发。学会制定切合自身实际的一个个小目标,一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。

最后祝大家度过一个愉快的寒假!

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格致官微
 
 
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