弘毅润心｜“巳巳”如意启新程，春暖花开“心”赋能——福州格致中学新学期心理调适指南

寒假已经接近尾声

同学们即将回到校园

从“假期模式”回到“校园模式”

总是免不了各种“水土不服”

为了让大家更好地迎接新学期

更快地适应新学期的学习生活

我们为各位同学和家长准备了一份

《新学期心理调适指南》

一起来看看吧～

学生篇

一、接纳情绪，积极调节

当悠闲舒适的假期生活与快节奏的校园生活相遇，有些同学可能会出现焦虑、紧张等情绪。这是正常的情绪反应，说明我们对新学期有期待、对自己有要求，这种积极进取的态度，是值得自我肯定的。当我们产生负面情绪过载的时候，可以试试“SWTC”法来调节自己的负面情绪：

Stop“停”——首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，感受成功时的自信，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

Change“换”——再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、调整作息，减少手机使用

在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，让身心慢慢沉静下来，为新学期的开学做好准备了。首先要渐进式调整作息，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。其次，我们可以及时关注和调整自己的作息时间，以上学作息为标准，按学校的作息时间安排饮食起居，循序渐进、有计划地对自己的作息进行调整，逐步回归在校的学习和生活节奏。最后，适当运动。研究表明，运动可以分泌多巴胺，让人心情愉悦，舒缓心情。

三、拟定计划，做好准备

新学期伊始，我们可以对自己上一学期的学习情况做一个复盘，并根据自己的现状，展望新学期。及早确定学习方向和目标，制定切实可行的学期计划，逐渐找到自己的学习节奏。想想哪些学科需要特别注意，想参加什么社团，需要学习哪些新特长等。有条件的同学还可以提前预习新学期知识，对即将学习的内容有初步了解，从而便于新学期有重点有目的地去学习。除此之外，准备好学习必需品，生活必备物，让自己以崭新的姿态、积极的热情、充足的准备迎接新学期的到来。

家长篇

一、陪伴孩子，缓解焦虑

刚开学时，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。家长要积极倾听，给予回应；用心倾听，理解孩子；耐心倾听，让孩子袒露更多心声，去体会孩子内心真实感受，理解孩子产生的某种情绪的原因，给予有针对性的鼓励和支持。最后，家长要给予孩子积极心理暗示，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

二、营造氛围，调整作息

营造收心氛围，模拟开学节奏。家长督促孩子按照学校的正常作息时间起居，早睡早起，有规律地作息。家长们尽量不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。家长可以规范孩子使用电子产品的时间，同时陪伴孩子运动锻炼，多些亲子活动，以身作则，让孩子在家的学习、生活更加有序。

三、有效沟通，正向表达

家长要学会换位思考，设身处地理解孩子的心理；尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，家长积极乐观的情绪状态可以感染孩子的学习状态。同时，家长要平等对待孩子,语言上尊重孩子，不伤害，不打击；尊重他们对独立和独处的需求，发现孩子的闪光点和优点，激励孩子积极向上，给孩子带来温暖与信心，既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

每一次开学，都是一次心灵的重生。让我们带着对未来的憧憬和梦想，踏上新的征程。或许路途会有坎坷和挫折，但请相信，每一次挑战都是成长的契机。让我们以积极的心态去拥抱新学期的每一天，用汗水和智慧去书写属于自己的精彩篇章。在这个过程中，我们会收获知识、友谊和成长，也会变得更加自信和坚强。